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              不吃晚饭能减肥吗

              不吃晚饭不仅不利于减肥反而会导致越减越肥力量变差精神萎靡免疫力下降

              在门诊有减肥需求的患者经常会问?#25300;?#36890;过不吃晚饭来减肥能行吗我们给出的答案是不行的

              节食并不能有效减肥

              消耗肌肉来维稳 不吃晚饭相当于一种减少餐次的节食行为这样做可能短期内1个月左右体重会降但这种快速减掉的体重?#23548;?#19978;主要是肌肉和水分脂肪反而减得不多一个简单的自测方法就是试试瘦了后力量是不是变小了

              如果不吃晚饭身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小?#20445;?#22914;此长时间不进?#24120;?#32925;脏存储的糖原近乎耗竭血糖就会降得过低此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖?#32654;?#32500;持身体需要肌肉是消耗能量最有效的可控器官肌肉量减少基础代谢率随之降低也就是说能量包括脂肪的使用效率?#19981;?#26126;显下降结果是不仅体重很快卡在平台期身体也变成了易胖体质最终导致?#35789;?#36890;过节食瘦下来但再恢复吃晚饭不仅体重会反弹甚至反弹得更多越减越肥

              逼迫身体节能增储 午饭跟第二天早饭相隔十几个小?#20445;?#20013;间几乎没有能量摄入身体会以为处于饥荒的危险中为了生存身体通过激素调节保护性的调低基础代谢率尽可能保证基本生命活动的能量需要这主要是通过降?#22270;?#29366;腺激素水平和升高皮质醇水平?#35789;?#29616;的

              甲状腺激素水平下降带来代谢率下降人就乏力萎靡发冷不吃晚饭饥饿也属于一?#33268;?#24615;压力引起皮质醇水平升高皮质醇的主要作用是分解肌肉升高血糖重新分布脂肪促进向?#30007;?#32933;胖例如腹型肥胖不仅如此皮质醇还会使免疫力降低让人更容易生病

              引发报复?#36234;?#39135; 不吃晚饭会让第二天早餐时饥饿感非常强烈进而在早餐或午餐时吃更多如此下来前一天不吃晚饭消耗的热量第二天全吃回来了从另一个角度看这跟营养学一贯提倡的少量多餐减肥饮食模式刚好相反成了少餐多量?#20445;?#37027;效果自然也是跟减肥的目标相反了

              减肥晚餐怎么吃

              由上可见不吃晚饭不仅不利于减肥反而会导致越减越肥力量变差精神萎靡免疫力下降那么健康的晚餐应该怎么吃呢首先健康减肥晚餐要食材丰富营养均衡其次低脂肪高蛋白肉类新鲜蔬菜粗杂粮或薯类主食都必不可少

              在此前提下借鉴早吃好午吃饱晚吃少的传统健康饮食观念晚餐稍微清淡些少油少?#21361;?#21487;以蒸菜煮菜涮菜拌?#35828;?#28921;饪方式为主不吃得过饱就可以了

              专家免费咨询热线010-57476997(咨询时间上午8:30下午5:00)

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